tempo ćwiczeń

[...] -martwy ciag -wyciskanie lezac -wioslowanie sztanga -wyciskanie zza glowy w poniedzialek, srode i piatek robisz to samo. proponuje wszedzie po 2 serie x 10 powtorzen. tempo naturalne. zacznij od mniejszych obciazen, luzacko, dopiero po kilku tygodniach dojdz do maksymalnych. kiedy nie dasz rady wykonac kolejnego treningu, zrob tydzien [...]

mozna najwiekszy progres w obwodzie lapy zrobilem po kontuzji bicepsa, przez co przez 8m-cy zmuszony bylem do "zejscia" z ciezaru i robilem od12, do nawet 30powt.. ciezar nie jest tak wazny, tylko czynniki takie jak tempo powt, technika i roznorodnosc cwiczen, oraz oczywiscie dieta/regeneracja..

[...] : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5 Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4 Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X [...]

[...] jem, to jedynie 2 gramy tłuszczu. Ilości ryb w diecie nie zmniejszaj. Na witaminy i omega dobre ceny mają w sklepie sfd, albo na alegro popatrz, Po 30 czy 60 min treningu tempo przemian metabolicznych się zwiększa na kilkanaście godzin, wiec jak będziesz ćwiczył co 2 dzień bedzie ok , brzuszki (a6w) najlepiej codziennie, ale co 2 dzien też da [...]

http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html 4. Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X oznacza dynamicznie, jak najszybciej Siła maksymalna, siła relatywna, szybkość i moc - 1-0-X Połączenie siły [...]

[...] nie robie hita tylko staram sie przejechac 15 km to jest jakies 27 min jazdy . Za jakies 2 tyg zaczne robic hita zaczne od 5 interwalow (10 sec sprintu , 30 sec normlane tempo do tego z 15 min normlanej jazdy) Jezeli chodzi o trening na silowni pocwicze z 2/3 miesiace zobacze jak bede sie trzymal silowo i wytrzymalosciowo to zmienie trening , [...]

[...] najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz LEKKIE CWICZENIA NA KLATE wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4 pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie ********************** zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19 [...]

[...] thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie sztangietki w opadzie (14 kg) 30 sek cool down (tempo truchtu) na orbitreku 2 min marszu na orbitreku na zakonczenie. Jeczenie, sapanie i glosne stekanie, towarzyszyly mi juz od drugiego interwalu. Szczerze mowiac nie [...]

trening: 3!!! pelne obwody Tempo nie szokuje ale nastepynym razem powalcze o czas i utrzymanie 3 obwodow. Dodatkowo ABS-ik - 15/25+10/20+5/15 - Brzuch nadzwyczaj dobrze to zniosl - brak raczej wytrzymalosci po obwodach niz sil w miesniach. Podsumowanie: jak do tej pory najlepszy trening i najlepsza (przynajmniej spisana) dieta. Sporo sil i duze [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

[...] cwiczenia robisz wg ustalonej kolejnosci. najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczenia i dopiero po tym przechodzisz do cwiczenia kolejnego,itd. ad.3 staraj sie trzymac tempo.wiadomo,ze przy tak ciezkim cwiczeniu jak przysiady-odpoczynek miedzy seriami bedzie dluzszy,niz np. w czasie wyciskania na barki. staraj sie odpoczywac nie dluzej niz [...]

[...] jest wielkością subiektywną ,aeroby to nie jest tylko takie tam sobie bieganie trzeba utzrymywać odpowiednie tętno podczas biegu , jeśli nie czujesz aerobów zwiększ ich tempo. Jeśli spokojnie robisz trening aerobowy po siłowym i małe czujesz zmęczenie to w moim przekoaniu robisz za lekki trening siłowy a on tutaj jest dobrym spalaczem [...]

[...] smith 32.5*15 37.5*15 42.5*15 dociskanie 45*15 wszystko lekko plynie jednym slowem bez problemow. 4. laczone z sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroko nachwytem tempo 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 aaaaa! to cwiczenie pali przedramiona! masakra! po za tym czulem najszersze spoko . 5. wspiecia na palce NIE ROBILEM DOPOKI PLECY SIE NIE [...]

[...] Nie tylko, ale każdy człowiek ma różne potrzeby w różnych momentach ich życia. Większość systemów szkoleniowych przepisać szczególności wykonywania / set / REP / reszta / tempo zalecenia dla wszystkich. A wybrać kilka zrobić trochę lepiej, dostosowując tych parametrów dla poszczególnych exerciser. CET bierze go o krok dalej, umożliwiając [...]

[...] w tempie 3+2 - 5-6 serii - pompki srednim rozstawie j.w. - Inverted Rows w tempie 3+2 - 5-6 serii - grzbiety (delfinki) - jak najwolniej 5-6 serii - wioslowanie jednoracz tempo 3+2 5-6 serii (tu zastosuje pieciolitrowe baniaki z woda , pewnie dwa sklejone w raczce) plus sprinty 4 x 50 metrow !!! dieta - 105% zapotrzebowania kalorycznego Dzien [...]

[...] ad.3 w twoim przypadku przerwa miedzy poszczegolnymi seriami nie powinna byc dluzsza.niz 120s(nawet w trakcie siadow,czy ciagow). miedzy cwiczeniami-nie mysl o tym. trzymaj tempo. ad.4 w twoim przypadku-zawsze,czyli co trening. sztuka polega na zwiekszaniu bardzo malymi skokami,aby umozliwic organizmowi adaptacje. dokladaj tak,abys zawsze zrobil [...]

[...] bol i wrazenie braku energii. Mam nadzieje ze wkrotce moje miesnie sie ockna Pompki to smiech na sali. Napompowalem sie troche ale zmeczenia to raczej nie bylo mimo ze tempo 3 w dol i 2 w gore bylo utrzymane wg cykania zegarka . Moglem dodac wiecej powtorzen ale to nie mial byc trening wytrzymalosciowy. Nastepnym razem obowiazkowo jakies [...]

[...] Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od jakiegoś czasu brak mi koncetracji i ognia do tych obiegow. Cardio nawet dobrze poszło chociaż trudno było dobre tempo trzymać bo śnieg jak cholera - łydki bolą teraz. Dopiero po Cardio mój umysł miałby chęć zrobić te obiegi na 100% a tak to sie musze zmuszać.

no tak tak wiem ze dobrze zmianiac tempo..:) no nic musze sprawdzic te skakanki.. Trener tez np skacze na skorzanej.. i w sumie uwazam ze zmienianie technik skakania to nie tylko na pokaz (tak jak napisal kolega wczesniej) , bo ja nikomu nie bede tego pokazywal, ale skakac bede dla siebie.. A uwazam ze w wiekszym stopniu dzieki wiekszej [...]

[...] co do joty ilość powtórzeń w planie bo jak będziesz miał większy staż sam dojdziesz do tego że czasem z treningu na trening ilość powtórzeń, zasady, rodzaje ćwiczeń, tempo itd mogą być różne - a po co? Żeby mięśnie nie adoptowały się do tego samego bodźca, bo szybko się przystosowywują i efekty są marne a czasem wcale może ich nie być. [...]